こころとからだ

さて、腸腰筋シリーズも今回がラストです。

最後は、「腸腰筋にスイッチを入れる歩き方」

簡単なイメージを持ちながら歩くだけで、
腸腰筋が活性化し、
たくさんいいことがあります。

「冷え、むくみの解消⇒美脚」
「ヒップアップ」
「子宮力UP」

などの効果がありますので、
女性にオススメです。

下半身の血流やリンパの流れを促してくれるので、
「歩くエステ」になります。

もちろん男性やアスリートにもオススメ♪

長い時間歩いたり（走ったり）しても疲れにくくなったりとか、
歩く（走る）のが速く（スムーズに）なったりとか。

骨盤底筋群なども一緒に意識すると、
さらに良いと思います！

筋肉はゴムのような性質があるので、
伸ばすと自然に縮んできます。

なので、縮めようとしなくても、
伸ばすイメージをするだけで、
自然に収縮してくれるんですね。

なので、腸腰筋を伸ばすイメージを持ちながら歩きます。



ただ、それだけです。

そして、腸腰筋が伸びると裏側の大臀筋（お尻の筋肉）がキュッと締まってきますので、
ヒップアップにも効果的です♪

意識するだけなので、簡単です。

日常生活の中で歩く時に、
是非意識してみてください♪

↓詳しくは、動画で↓



ということで、
今回の記事までで全13記事、
腸腰筋シリーズを書いてきました。

腸腰筋は、
心身の健康や美容にとても大切な役割をしてくれている筋肉です。

が、大切なのですが、スイッチが入りにくい筋肉でもあります。

多くの方は、腸腰筋出力2~3割の状態で生活しています。

それくらい活用できていない筋肉なんですね。

もったいない。

内臓やメンタルとの関わりも大きい筋肉ですので、
是非これまでのシリーズ記事をお読みいただき、
動画をご覧いただき、
実践できそうなことがあれば少しずつやってみてください。

記事を読むのは面倒かもしれませんが、
役割をアタマでも理解しながらエクササイズをすることで、
効果が変わってきますので。

下にこれまでのシリーズ記事とUPした動画をまとめました。

ご活用いただけると嬉しいです。

腸腰筋スイッチオン1

腸腰筋スイッチオン2

腸腰筋スイッチオン3

腸腰筋スイッチオン4

腸腰筋スイッチオン5

腸腰筋スイッチオン6

腸腰筋スイッチオン7

腸腰筋スイッチオン8

腸腰筋スイッチオン9

腸腰筋スイッチオン10

腸腰筋スイッチオン11

腸腰筋スイッチオン12






















動画は面倒ですが、
できれば1から順番に観てくださいね！

またそのうち違う筋肉をテーマにして、
このようにシリーズ化したいと思ってます。

ではでは、全13回、お付き合いありがとうございました。


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