こころとからだ

昨日の記事「大腰筋が使えるようになる方法。」は、
お読みいただけましたでしょうか。

そして、実践してみていただけましたでしょうか。

やってみるとわかると思うのですが、
意外に難しいですよね。

理屈としてはシンプルなんです。

大腿四頭筋（大腿直筋）をなるべく使わずに、
大腰筋を使って股関節を曲げる。

言葉にするとこんなに簡単なのに、
やってみると難しい。

ですが、続けていくとなんとなくコツがわかってきます。

こういうシンプルなことが出来ないままで無視をして、
キャッチーな流行りのエクササイズ・トレーニングをしても、
表面的になっちゃうんですね。

で、普段から運動の習慣があるのに、
腰が痛いとか膝が痛いとか冷えが改善しないとかになっちゃう。

逆にいくら運動習慣があっても、
カラダの使い方がよろしくないと、
体調を悪化させてしまうこともあります。

それで運動はカラダに悪いなんてイメージを持たれたら、
悲しいんですよね。

話を戻します。

前回の記事は座った状態で大腰筋を使う方法をご紹介しましたが、
立ったままでもできますし、
うつ伏せ（というか四つん這い）やあおむけに寝ても出来ます。

こんな感じとか、



こんな感じとか。



ポイントは座ってやるときと同じです。

なるべく大腿直筋を使わずに、
大腰筋を使う。

それが出来ると、
鼠蹊部～下腹部の奥の方が温かくなってきます。

まず、多めの回数をやってみてください。

ちょっと疲れたなぁと感じるまで。

その時に太もも前の疲労度が高ければ、
まだまだ大腿直筋優位の使い方になっています。

大腰筋優位になってくると、
上にも書いたように、
鼠蹊部～下腹部の奥の方が温かい感じになってきます。

いずれにしても、
全身の力みを抜かないと大腰筋には効きません。

力むと大腿直筋優位になってしまいます。

そして。

鼠蹊部の下の方をみぞおちに近づけるイメージのエクササイズをご紹介しましたが、
逆ももちろんやった方がいいです。

みぞおちを鼠蹊部下に近づける。

お辞儀になります。

こんな感じです。



この時もポイントは同じです。

この動作の延長に、スクワットがあります。

スクワットで太もも前がパンパンになってしまう、
膝に負担がかかってしまうという方は、
スクワットの前に、
地道に大腰筋が使えるようになるエクササイズを続けてみてください。

急がば回れです。

大腿直筋優位のスクワットでは、
本来のスクワットの効果を引き出すことは難しいです。

個人セッションでは、
大腰筋優位の股関節の使い方ができるようにサポートも出来ます。

経絡でいうと腎経の流れと股関節の動きを同調させることが出来ると、
自然に大腰筋優位の動きになります。

単に手技などで腎経にアプローチをするだけでは不十分です。

動きは動きの練習をしないと習得できません。

各地のワークショップ（経絡エクササイズ）でもご紹介しています。

ご興味があれば♪

ではでは、ありがとうございました。


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