こころとからだ

沖縄本島、台風直撃中ですね。

予定では今頃「木曜ナイト勉強会」をしているはずでしたが、
台風のため今日はお休みになり、
来週以降に繰り越しとなりました。

早朝は予定通り開催できたんですけどね。

で、今朝のテーマは「腎経・膀胱経」

経絡の勉強会なのですが、
ちょうど「腸腰筋」と特に深く関わっている経絡の回でした。

五行の「水」ですね。

カラダ（ココロ）の「水」のエネルギーがバランスを崩すと、
経絡でいうと腎経や膀胱経にストレス反応が出るということなんですね。

で、「水」のバランスが崩れると、
筋肉でいうと腸腰筋の他、
腸腰筋の拮抗筋である大臀筋や、
ハムストリング・ふくらはぎなどの下肢後面の筋肉、
そしてインナーユニット（骨盤底筋群・腹横筋・多裂筋・横隔膜）などにも、
悪影響が出ると感じています。（個人的経験に基づいてます。）

もちろんそれだけじゃないですが、「特に」です。

「特に」の中でも「もっと特に」影響するのが、腸腰筋。

もっと特にって日本語としておかしいですね（笑）

あと、「水」のエネルギーが弱ると、
こんなことにも影響してくる可能性があります。

・白髪が増える

・記憶力の低下

・足腰の弱り（冷え）

・骨密度の低下

・恐れ（不安）を感じやすくなる

・精力の減退

・・・など。

「水」のエネルギーが弱るってことは、
腸腰筋が弱るってことでもありますし、
腸腰筋が活性化するってことは、
「水」のエネルギーを活性化させるってことでもあります。

ってことで、腸腰筋スイッチ、大事ですよね。

で、実は腸腰筋は「呼吸」とも深く関連しています。

呼吸筋として非常に重要な役割をする「横隔膜」

その「横隔膜」と「腸腰筋（大腰筋）」が、繋がってるんですね。

なので、腸腰筋スイッチが入ると横隔膜スイッチも入り、
呼吸が楽に（深く）なったりもします。

横隔膜は呼吸以外にも腹腔の臓器（胃腸とか肝臓とか）の働きにも多大な影響を及ぼします。

ごちゃごちゃ書きましたが、
一言でいうと「めっちゃ大事」ってことです。

で！

横隔膜と腸腰筋（大腰筋）の繋がりが、
すごくわかりやすい画像を発見しました！



この画像は下記の記事から引用させていただきました。

サンカルパ、視覚化とヨガ：横隔膜と腸腰筋のつながり

このサイト、
この記事だけではなく、
解剖学的に詳しい解説がわかりやすい画像と共に、
掲載されていますよ！

腸腰筋と横隔膜の関係。

腸腰筋が活性化すると、横隔膜も活性化する。

横隔膜が活性化すると、腸腰筋も活性化する。

どっちもあるんですが。

五行の相生関係でいうと。



相生関係とは、
矢印の向いた先のエネルギーをサポートしますよという関係なんですが。

「水」をサポートしてくれるのは、「金」なんですね。

「水」は腎（腸腰筋）。

「金」は肺（横隔膜）。

相生関係で「金」⇒「水」になっているということは、

「横隔膜を活性化することで腸腰筋も活性化する」

という流れの方が、
五行的には基本形になっています。

ということなので、
「腸腰筋スイッチオン１」で紹介した、
腸腰筋にスイッチを入れるエクササイズ。

↓コレですね↓



の前に、横隔膜のスイッチを入れると、
より効果的かもしれません！

このエクササイズももっと細かいポイントまで意識すると、
もっと効果的なので、
それはまた今度ご紹介しますね。

では、横隔膜にスイッチを入れる方法。

いろいろありますが、シンプルに腹式呼吸を！

息を吸うときに腹を膨らませ、
息を吐く時に腹を凹ませます。



ちょうどいい画像がありました♪

基本的にはこの画像の通りでいいのですが、
ちょっと補足すると。

お腹に置く手を、この画像よりももっと下。

下腹（恥骨の上くらい）にしてください！

あ、またちょうどいい画像がありました。



↑の画像の「丹田」のところです。

そこに手を置いてください。

そして呼気＆吸気で、
その部分を膨らませたり凹ませたりするのです。

この部分を腹式呼吸でしっかり動かせる方、
実はそんなに多くありません。

おへそやおへその上あたりはよく動いても、
下腹までしっかり動かすことが出来る方は、
あまり多くないんです。
（kokokara調べ）

が！

下腹までしっかり動かすことで、
横隔膜に効きます。

最初は難しい方もいるかもしれませんが、
意識して練習していけば、
出来るようになってくると思います。

そして、意識的に出来るようなったら、
少しずつ意識をボンヤリさせて、
無意識に下腹が動くようになると、
バッチリです！

丹田力もUPします！！

この「下腹を動かす腹式呼吸」をやってから、
四つん這いの「腸腰筋スイッチオンエクササイズ」をやると、
すごく効果的ですよ。

やりたいけどこの説明じゃよくわかんない・・・
って方は、
kokokaraの個人セッションにお越しください。

しっかりレクチャーしますので。

↓こちらでもじっくりお伝えします↓

2015/09/20（日）第12回福岡こころとからだ塾
「カラダとの対話～呼吸を調え、深める～」

腸腰筋シリーズ、まだ続くかも？！

ではでは、ありがとうございました。


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