こころとからだ

今日は店は休みだったのですが、
ヒューマンアカデミー那覇校スポーツカレッジの、
日曜社会人コースの講座を担当してきました。

いろいろあって寝不足だったのですが、
皆さんのモチベーションの高さが眠気を吹っ飛ばしてくれました。

やっぱり講座って、
講師だけじゃなくて受講生も一緒につくりあげるものだと思います。

なので、僕はセミナー受講をするときは、
自分がこのセミナーの空気をつくっているくらいの気持ちで受講しています。

で、午前の授業が終わり、ランチに向かおうとすると。

スタッフの方に呼び止められ。

学校説明会を受けに来ている高校生に、

「筋トレと身長の関係」を5分くらいで説明してほしいと。

その子は「筋トレをすると身長が伸びなくなる」と聞いているらしく、
でもパワーはつけたいし身長も伸ばしたいらしいんですね。

って、そのことをfacebookに書いたら、

「おれもそれ知りたいから教えろ！」

という投稿をいただいたので、
どんな話をしたか書いてみたいと思います。

高校生に５分で伝えた内容なので、
専門的ではないですけどご了承ください。

まず、

「筋トレをすると身長が伸びなくなる」

というのは、

「キャバクラに行くとぼったくりに合う」

くらいなレベルの話です。

例えが微妙ですが。

そしてもちろんこれは高校生には話してません（笑）

要は、「極端な決めつけをするな」ということですね。

僕はこれまで何十回とキャバクラに行ったことがありますが、
ぼったくりにあったことは１度もありません。

その可能性もあるけど、
ちゃんと気を付けることを気を付ければ、
そうはならないということです。

筋トレでいうと、
ちゃんとしたやり方（フォームや負荷などの設定）で、
ちゃんと栄養と睡眠をとれば、
むしろ逆にカラダづくり（もちろん身長にも）にも好影響が出ます。

筋トレをすると、成長ホルモンの分泌を促すと言われています。
（ちゃんと成長ホルモンの分泌を促すやり方でやればですが）

で、その成長ホルモンは筋肉だけではなく骨の発達も促します。

なので、筋トレは骨の発達⇒身長を伸ばすにも貢献する可能性があります。

が、骨も筋肉も、というか全身全ての細胞は「たんぱく質」を材料につくられますので、
筋トレで筋肉に負荷をかけるなら、
その分たんぱく質もしっかり摂取したいです。

筋トレは骨も筋肉も発達を促しますが、
その分ちゃんと材料は摂取しましょうってことですね。

あと、骨の発達にはたんぱく質だけじゃなくてミネラルも大事。

骨＝カルシウムみたいなイメージありますよね。



もちろんカルシウムも大事ですが、
カルシウムとセットで働くマグネシウムも大事だし、
その他のミネラルも大事です。

なので、ミネラルもしっかり摂りましょう。

野菜とか海藻とかちゃんと食べてね。

あ、砂糖は骨の発育に関わるミネラルの働きを阻害してしまうので、
お菓子とかジュースは控えめにした方がいいです。

お菓子の代わりに小魚を食べてください（笑）

もちろん睡眠もしっかりとりましょう。

睡眠中に成長ホルモンの分泌が促されます。

寝る直前までスマホ観たりしないでね。

あと、筋トレの弊害をあえていうなら。

骨の末端には「関節軟骨」ってものがあるんですけど。

骨が発達するときって、その関節軟骨が成長するんですね。



なので、関節に負担がかかりすぎるような筋トレは、
関節軟骨にストレスがかかり、
骨の発育に悪影響がかかる可能性もあります。

関節に負担がかかりすぎる筋トレとは、
フォームがクソとか、
負荷が強すぎるとかです。

要は、
適切なフォームで適切な負荷でやれれば、
問題ないってことです。

「筋トレをすると身長が伸びなくなる」という現象が起こる可能性としては。

・適切なフォーム、負荷の設定ができていない

・筋トレをがんばった分の栄養補給ができていない

・筋トレをがんばった分の休息（睡眠）がとれていない

などのときですかね。

まぁ栄養と睡眠は、
筋トレするしないに関わらず、
身長を伸ばすためには大事ですけどね。

でも筋トレはカラダに負荷をかけることは事実なので、
負荷をかけた分の栄養と休息はしっかりとりましょうということです。

これくらいの話なら、高校生に５分で話せます。

紙に書いて説明して、その紙ごと渡しました。

卒業したらちゃんとヒューマンに入学するんだよ。

このレベルじゃなくて詳しい話をしっかり聴きたい方は、
有料で個人セッションを受けに来てください。

ではでは、ありがとうございました。


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