こころとからだ

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～前回のまとめ～

・「食いしばり」によって側頭部がかたくなるのは、
「食いしばり＝筋肉を緊張させっぱなし」だから

・「咀嚼」によっての筋肉の「収縮⇔弛緩（ポンプ運動）」を繰り返せば、
側頭部の血流を促し、
蝶形骨の自己調整力を引き出すことができる

・蝶形骨の安定⇒下垂体のストレス軽減⇒副腎機能の回復
（その他、女性ホルモン・成長ホルモン・甲状腺ホルモン・オキシトシンなどにも好影響）

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いきなり花を咲かせようと、
焦らないでください。


カチカチ・カラカラの土では、
花を咲かせることはできません。


咲いたとしても、
すぐに枯れてしまいます。


アトピーに限らず、
慢性化・深刻化してしまった心身の不調は、
なにか特別な方法だけで一気に改善する、
というのは難しいことが多いです。


「即効性・特別な方法」を求めたくなる気持ちは、
よくわかります。


でも、
「即効性・特別な方法」を求めるような在り方は、
「交感神経的」なのです。


結果、余計に副腎が疲弊します。


焦らずじっくり土台から再構築していきましょう。
まずはじっくり土を耕すところから。


・・・ということで、


「咀嚼が側頭骨のこわばりを緩め、
蝶形骨⇒下垂体のストレスを軽減する（かも）」


という話でした。


咀嚼はついでに「セロトニン活性」も高めてくれるので、
こころの安定にも繋がります。


食事の際に、よく噛んで食べる。


ひとくち30回。


可能なら、50回でも100回でも。


「そんなの無理。めんどくさい。」


だからといって全く変えようとしないのは、
「0⇔100（白か黒か）」思考です。


完璧主義の方ほど、
自らハードルを高くし、
そしてそのハードルが高すぎて、
挫折します。


つねに「よく噛んで食べる」のが大変なら、
例えば「最初のひとくちだけ」でもいいのです。


普段の習慣がほんの少しでも良くなれば、
あとはそれを地道に積み重ねていくだけ。


「いや、それでもたくさん噛んで食べるのは、めんどくさい」


あるいは、


「食事以外の時にも、できることはないか」


そういう方にオススメの方法があります。


その名も「こめかみトントン療法」


こめかみをトントンするだけ。


そのまま笑


こめかみは側頭部の中でも、
特に重要なポイントです。


僕の場合は、
左右の手それぞれの人差し指と中指の2本の指をくっつけて、
その指たちで左右のこめかみをトントンします。


大切なポイントが、2つあります。


１⇒「1秒に2回の規則的なリズムで」

前回の投稿で書いたように、
それが咀嚼のリズムであり、
セロトニン活性を高めるリズムでもあります。


２⇒「優しく柔らかい圧で」

強く雑にたたくと、逆にストレスになります。
「ちょっと物足りないなぁ」くらいの優しい圧にしてください。



この2つのポイントを守りながら、
こめかみトントンを繰り返してみてください。


何回くらい？


飽きるまで笑


1秒に2回のリズムなので、
100回トントンしても50秒しかかかりません。


この刺激が入ると、
脳が「咀嚼をしている」と勘違いするのか、
あるいは単純にリラックスしてくるからかわかりませんが、
唾液の分泌が増えます。


唾液は副交感神経が優位になった時に、
分泌が増えます。


こめかみトントンをしばらく続けて、
唾液の量が増えた感じがしたら、
トントン成功です！


習慣にできれば、
少しずつ食いしばりが軽減し、
セロトニン活性によってこころも安定し、
蝶形骨の安定によって下垂体⇒ホルモン系の働きにも好影響があるかもしれません。


気が向いたら試してみてくださいね。




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