こころとからだ

腸腰筋シリーズ、まだまだ続きます。

あと5回くらいかな♪

腸腰筋スイッチオン1

腸腰筋スイッチオン2

腸腰筋スイッチオン3

腸腰筋スイッチオン4

腸腰筋スイッチオン5

腸腰筋スイッチオン6

腸腰筋スイッチオン7

腸腰筋スイッチオン8

腸腰筋スイッチオン9

腸腰筋スイッチオン10

これまでは「四つん這い⇒座位」の腸腰筋スイッチオンエクササイズをご紹介してきましたが、
ついに立ちます！

立った状態でこれまでのエクササイズをすると、
スクワットになります。



スクワット動作で股関節に荷重をかけるのは、
腸腰筋を活性化する上で大きな意味を持ちます。

股関節を曲げるという意味では脚を持ち上げるでもいいのですが、
腸腰筋は（というか股関節は）スクワットのようにグッと踏ん張って体重を支える機能が、
ベースとして重要なのです。

理由は省きます。

あと、
四つん這い・座位と立位との大きな違いは、

「足裏に体重が乗る」

ということです。

なので、足の状態・意識がとても重要になってきます。

重心をどこに乗せるかとか、趾（ゆび）の使い方とかです。

とはいっても、
足裏重心点のベストポジションには個人差があります。

個人差がありますし、動きの目的によっても変わります。

なのでベストポジションはここだ！ってのは一概にいえないのですが。

が！

スクワットをやる上で、

「ここに重心を置くといい感じだなぁ♪」

と感じるポイントをお伝えしますね。

あくまでも、スクワットをやる上で、です。

あとは趾の使い方も重要ですが、それは省きました。

（ちなみに解剖学では手のゆびは「指」、足のゆびは「趾」と書きます）

↓その重心点については動画内でご紹介しています↓



もちろんこれだけで完璧なスクワットになる！
というわけではありません。

細かく挙げれば本当にたくさんのポイントがありますし、
もちろん個人差もあります。

「何のためにスクワットをやるのか」

という目的によっても、ポイントは変わってきます。

が、ベースとしてはこんな感じでいいかなと思います。

で、スクワットに限らずですが、
トレーニングというのは、
見た目だけではなく、

「トレーニングをしているときのエネルギー状態」

が大事です。

一見フォームがキレイそうに見えても、
エネルギーが発揮されてないということもあります。

「姿勢」とか「体勢」って、「勢い」って字が使われてますよね。

まさに、「勢い」があるのが、いい感じの「姿勢（体勢）」なのです。

なので、いいトレーニングはカラダの勢い（＝エネルギー）を高め、
簡単にいうと元氣になるんですね。

で、その「勢い」構造的な計測・分析だけではわからず、
「感じる」ことが必要になってきます。

またいずれ改めて記事にします。

ということで、11回目にしてついにスクワットまできました。

腸腰筋シリーズ、もう少しお付き合いください。

ではでは、ありがとうございました。

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